{
    "version": "https:\/\/jsonfeed.org\/version\/1",
    "title": "Блог: заметки с тегом управление собой",
    "_rss_description": "Блог",
    "_rss_language": "ru",
    "_itunes_email": "",
    "_itunes_categories_xml": "",
    "_itunes_image": "",
    "_itunes_explicit": "",
    "home_page_url": "https:\/\/fff.works\/blog\/tags\/upravlenie-soboy\/",
    "feed_url": "https:\/\/fff.works\/blog\/tags\/upravlenie-soboy\/json\/",
    "icon": "https:\/\/fff.works\/blog\/user\/userpic@2x.jpg?1512302586",
    "author": {
        "name": "Автор блога",
        "url": "https:\/\/fff.works\/blog\/",
        "avatar": "https:\/\/fff.works\/blog\/user\/userpic@2x.jpg?1512302586"
    },
    "items": [
        {
            "id": "39",
            "url": "https:\/\/fff.works\/blog\/all\/stream-job-vs-business\/",
            "title": "Стрим. Работать в компании или открыть свой бизнес?",
            "content_html": "<p>Николай Товеровский — автор курса и книги об управлении проектами<br \/>\n<a href=\"https:\/\/bureau.ru\/projects\/book-fff\/\"><a href=\"https:\/\/bureau.ru\/projects\/book-fff\/\">https:\/\/bureau.ru\/projects\/book-fff\/<\/a><\/a>,<\/p>\n<p>Марсель Зиганшин — совладелец пиццерии Бизон и бывший топ-менеджер Додо Пиццы<br \/>\n<a href=\"http:\/\/bizonpizza.ru\"><a href=\"http:\/\/bizonpizza.ru\">http:\/\/bizonpizza.ru<\/a><\/a>,<\/p>\n<p>и Вадим Юмадилов — дизайнер и любитель нездоровой пищи<br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.fuckgrechka.ru\/tzlvt\/\">http:\/\/www.fuckgrechka.ru\/tzlvt\/<\/a><\/p>\n<p>обсуждают, что лучше — работать в компании или организовать свой бизнес, а по ходу разговора пекут бизон-пиццу.<\/p>\n<p>Мы специально подобрали участников так, чтобы было интересно. Николай всю жизнь работает в компаниях. Марсель был бизнес-консультантом в Москве, потом уехал работать в офисе Додо Пиццы в Сыктывкаре, а сейчас запустил свой бизнес. Вадим и делал свои проекты, например, антикафе с оборотом 450 000 в месяц, и работал в компаниях.<\/p>\n<div class=\"e2-text-video\">\n<iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/01jJm6B5C6g?enablejsapi=1\" allow=\"autoplay\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n",
            "date_published": "2018-04-15T17:27:53+04:00",
            "date_modified": "2018-11-07T15:45:56+04:00",
            "_date_published_rfc2822": "Sun, 15 Apr 2018 17:27:53 +0400",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "39",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": false,
                "links_required": [
                    "system\/library\/jquery\/jquery.js",
                    "system\/library\/media-seek\/media-seek.js"
                ],
                "og_images": []
            }
        },
        {
            "id": "38",
            "url": "https:\/\/fff.works\/blog\/all\/stream-higher-education-in-2018\/",
            "title": "Стрим. Зачем универ в 2018 году?",
            "content_html": "<p>Николай Товеровский — автор курса и книги об управлении проектами, людми и собой<br \/>\n<a href=\"https:\/\/bureau.ru\/projects\/book-fff\/,\">https:\/\/bureau.ru\/projects\/book-fff\/,<\/a><\/p>\n<p>Вадим Юмадилов — автор приложения «Тяжеловато»<br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.fuckgrechka.ru\/tzlvt\/,\">http:\/\/www.fuckgrechka.ru\/tzlvt\/,<\/a><\/p>\n<p>и Иван Сурвилло — молодой журналист и редактор<br \/>\n<a href=\"http:\/\/sourvillo.ru\">http:\/\/sourvillo.ru<\/a><\/p>\n<p>поговорили о высшем образовании и порубились в Мортал Комбат Икс:<\/p>\n<div class=\"e2-text-video\">\n<iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6GeqzeOmgOI?enablejsapi=1\" allow=\"autoplay\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n",
            "date_published": "2018-03-26T09:57:52+04:00",
            "date_modified": "2018-03-26T10:13:00+04:00",
            "_date_published_rfc2822": "Mon, 26 Mar 2018 09:57:52 +0400",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "38",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": false,
                "links_required": [
                    "system\/library\/jquery\/jquery.js",
                    "system\/library\/media-seek\/media-seek.js"
                ],
                "og_images": []
            }
        },
        {
            "id": "30",
            "url": "https:\/\/fff.works\/blog\/all\/task-calendar\/",
            "title": "Календарь дел",
            "content_html": "<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/fff.works\/blog\/pictures\/cover@2x.jpg\" width=\"869\" height=\"489\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<p>В рассказе <a href=\"http:\/\/fff.works\/blog\/all\/current-initiative\/\">о текущей инициативе<\/a> упоминается ведение задач в стандартной программе Календарь. Назовём методику управления задачами с помощью календаря «Календарём дел» и рассмотрим этот подход подробнее.<\/p>\n<h2>Суть<\/h2>\n<p>Календарь дел основан на простом принципе: как не планируй, в конце концов, на решение задачи придётся потратить минуты, часы и дни. Календарь дел предлагает систему прямого управления временем. Все дела, все встречи, все задачи планируются в единственном месте — в календаре. Личные задачи ничем не отличаются от рабочих, они занимают время и их надо сделать, поэтому личные задачи планируются вместе с рабочими.<\/p>\n<h2>Технология<\/h2>\n<p><i>☞ В примерах ниже используется стандартная программа МакОС «Календарь», но метод не зависит от программного обеспечения — подойдёт любой инструмент, где можно планировать события в календаре.<\/i><\/p>\n<p>Заведите календарь и планируйте там все задачи. На каждую задачу выделяйте время, которое планируете на неё потратить.<\/p>\n<p>Если задача сделана, отметьте её знаком «+». Если задача отменена, и делать её не нужно, отметьте её знаком «-»:<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/fff.works\/blog\/pictures\/calendar-simple@2x.png\" width=\"751\" height=\"950\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<p>Если время на исходе, а задача всё ещё не сделана, остановитесь и примите решение, как поступить. В вашем распоряжении три варианта: 1) забить, 2) попилить ещё, то есть добавить время, 3) пофлексить.<\/p>\n<h3>Забить<\/h3>\n<p>Вы осознанно сливаете задачу. Вы не сделали, и делать дальше не будете. Это не такой катастрофический вариант, как может показаться. Бросить бесперспективное занятие — сильное решение, но пользуйтесь им с осторожностью, если не сделаете, можете подвести других или себя.<\/p>\n<p>Если решили забить, поставьте в задаче крестик:<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/fff.works\/blog\/pictures\/cross@2x.png\" width=\"239\" height=\"30.5\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<h3>Попилить ещё<\/h3>\n<p>Вы решаете добавить время и поделать задачу ещё. Это самое распространённое решение. Часто это решение принимается по умолчанию и не осознанно — пилим, пока не получится. Опасность этого решения в возможной потере контроля — задачи имеют свойство заполнять всё доступное время.<\/p>\n<p>Если решили попилить ещё, поставьте крестик и запланируйте новую итерацию. Это поможет сохранить контроль:<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/fff.works\/blog\/pictures\/next@2x.png\" width=\"239\" height=\"62\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<h3>Пофлексить<\/h3>\n<p>Пофлексить — значит придумать, как сделать задачу за отведённое время и без потери качества. Хитрость флекса в упрощении решения. Это самый хороший вариант — задача решается и решается в срок. Если придумали как пофлексить, доделайте и поставьте «+».<\/p>\n<p>Пример календаря с большим количеством дел:<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/fff.works\/blog\/pictures\/calendar-alot@2x.png\" width=\"751\" height=\"950\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<h2>Результаты<\/h2>\n<p>Использование календаря дел имеет ряд полезных последствий.<\/p>\n<h3>План дня<\/h3>\n<p>Если планировать в календаре задачи на завтра, у вас всегда будет план дня. Такой план помогает ритмично работать и добиваться предсказуемых результатов каждый день.<\/p>\n<h3>Закрытый список<\/h3>\n<p>Классический список дел открыт снизу — задачи добавляются без ограничений. В результате возможна парадоксальная ситуация: в конце рабочего дня список дел не сократился, а вырос из-за новых задач. Открытые списки усложняют управление личным временем и портят настроение — нет чувства свершения. Календарь дел позволяет сформировать закрытый список дел и сделать его.<\/p>\n<h3>Оценка задач<\/h3>\n<p>Календарь дел учит оценивать задачи. Если на решение типичной задачи регулярно не хватает времени, есть смысл скорректировать план.<\/p>\n<h3>Инкапсуляция ада<\/h3>\n<p>Если удаётся пофлексить решение и сделать задачу в срок, не смотря на возникшие сложности, ад и хаос не выплёскиваются наружу квадратика задачи и не портят другие квадратики.<\/p>\n<h2>Хитрости<\/h2>\n<p>В календаре дел удобно группировать мелкие задачи. Типичный пример — разбор почты. Вместо того чтобы проверять почту в режиме онлайна, запланируйте несколько крупных задач и добивайтесь разбора инбокса до нуля. Этот же подход можно использовать для обработки задач в таск-менеджерах вроде Асаны, Джиры или Трело:<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/fff.works\/blog\/pictures\/ferris@2x.png\" width=\"579\" height=\"716.5\" alt=\"\" \/>\n<div class=\"e2-text-caption\">Пример группировки задачи из книги Тима Фериса «<a href=\"http:\/\/amzn.to\/2yXCx8Y\">4-часовая рабочая неделя<\/a>»<\/div>\n<\/div>\n<p>Если работаете над разными проектами, заведите для них разные цвета:<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/fff.works\/blog\/pictures\/different-calendars@2x.png\" width=\"908\" height=\"938\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<p>Если задача возникает постоянно, настройте повторяющуюся задачу. Обращение с повторяющимися задачами достойного отдельного рассмотрения.<\/p>\n<p>Чтобы вводить крестики <a href=\"https:\/\/ilyabirman.ru\/projects\/typography-layout\/\">установите раскладку Бирмана<\/a>.<\/p>\n<h2>Ошибки<\/h2>\n<p>Само по себе использование календаря для задач не означает, что вы применяете описанный метод. В календаре ниже задачи планируются не по времени, а списком на день. В таком случае календарь используется как неудобный таск-менеджер. Неудивительно, что через время этого примера отказался от использования календаря:<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/fff.works\/blog\/pictures\/rust-cal@2x.png\" width=\"1229\" height=\"813\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<h2>Недостатки подхода<\/h2>\n<p>Календарь дел походит не всем. Если вы не любите планировать, заставить себя вести дела будет сложно:<\/p>\n<div class=\"e2-text-video\">\n<iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3CPl0ayLbYM?enablejsapi=1\" allow=\"autoplay\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe>\n<div class=\"e2-text-caption\">Репер Фейс не планирует<\/div>\n<\/div>\n<p>Инструменты для ведения дел в календаре несовершенны. Неудобно делать задачи меньше получаса. Ставить плюсики, минусики и крестики — морока. Легко забыть отметить сделанную задачу, и она повиснет в неопределённом статусе. В примере календаря с большим количеством дел есть такая повисшая задача:<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/fff.works\/blog\/pictures\/bug@2x.png\" width=\"239\" height=\"84\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<h2>См. также<\/h2>\n<p><a href=\"http:\/\/fff.works\/blog\/all\/current-initiative\/\">Текущая инициатива<\/a><\/p>\n",
            "date_published": "2017-12-18T18:24:35+04:00",
            "date_modified": "2017-12-25T15:42:06+04:00",
            "image": "https:\/\/fff.works\/blog\/pictures\/cover@2x.jpg",
            "_date_published_rfc2822": "Mon, 18 Dec 2017 18:24:35 +0400",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "30",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": false,
                "links_required": [
                    "system\/library\/jquery\/jquery.js",
                    "system\/library\/media-seek\/media-seek.js"
                ],
                "og_images": [
                    "https:\/\/fff.works\/blog\/pictures\/cover@2x.jpg",
                    "https:\/\/fff.works\/blog\/pictures\/calendar-simple@2x.png",
                    "https:\/\/fff.works\/blog\/pictures\/cross@2x.png",
                    "https:\/\/fff.works\/blog\/pictures\/next@2x.png",
                    "https:\/\/fff.works\/blog\/pictures\/calendar-alot@2x.png",
                    "https:\/\/fff.works\/blog\/pictures\/ferris@2x.png",
                    "https:\/\/fff.works\/blog\/pictures\/different-calendars@2x.png",
                    "https:\/\/fff.works\/blog\/pictures\/rust-cal@2x.png",
                    "https:\/\/fff.works\/blog\/pictures\/bug@2x.png"
                ]
            }
        },
        {
            "id": "22",
            "url": "https:\/\/fff.works\/blog\/all\/current-initiative\/",
            "title": "Текущая инициатива",
            "content_html": "<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/fff.works\/blog\/pictures\/current-initiative-banner.png\" width=\"1000\" height=\"240\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<p>Текущая инициатива — это способ концентрации внимания, описанный Марком Форстером в книге «<a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Tomorrow-Other-Secrets-Time-Management\/dp\/0340909129\/ref=as_li_ss_tl?_encoding=UTF8&qid=1492753546&sr=8-1&linkCode=ll1&tag=ksoftware0b-20&linkId=114506a5c33180bcc636b310af910da6\">Сделайте это завтра<\/a>».<\/p>\n<p>Физически текущая инициатива — это слот в рабочем дне, куда можно поместить какую-то задачу. Особенность в том, что задачу в слоте текущей инициативы делают первым делом каждый день, пока не сделают.<\/p>\n<p>Текущая инициатива «перемалывает» большие, страшные или противные задачи вроде написания диссертации, разбора сарая на даче или залежей писем в почтовом ящике. Чтобы она сработала необходимо соблюдать все условия: делать, первым делом, каждый день, пока не сделаешь.<\/p>\n<h2>Делать<\/h2>\n<p>Смех смехом, но чтобы что-то сделать, нужно какое-то время это что-то <a href=\"http:\/\/ksoftware.livejournal.com\/297454.html\">делать<\/a>. Текущая инициатива помогает двигать работу вперёд: если в какой-то из дней вы поработаете над задачей только пять минут — это уже лучше, чем ничего, а когда-нибудь к вам придёт вдохновение и вместо пяти минут вы поработаете полчаса или дольше. Такого ритмичного напора не выдержит ни одна задача.<\/p>\n<h2>Первым делом<\/h2>\n<p>Время бесполезно <a href=\"http:\/\/ksoftware.livejournal.com\/333232.html\">без внимания<\/a>. Поэтому задачу в текущей инициативе делают первым делом, пока голова не забилась мусором как у Кандида из рассказа Стругацких «Улитка на склоне»:<\/p>\n<blockquote>\n<p>Он открыл глаза и уставился в низкий, покрытый известковыми натеками потолок. По потолку шли рабочие муравьи. Они двигались двумя ровными колоннами, слева направо нагруженные, справа налево порожняком. Месяц назад было наоборот: справа налево — с грибницей, слева направо — порожняком. И через месяц будет наоборот, если им не укажут делать что-нибудь другое. Вдоль колонн редкой цепью стояли крупные черные сигнальщики, стояли неподвижно, медленно поводя длинными антеннами, и ждали приказов. Месяц назад я тоже просыпался и думал, что послезавтра ухожу, и никуда мы не ушли, и еще когда-то, задолго до этого, я просыпался и думал, что послезавтра мы наконец уходим, и мы, конечно, не ушли, но если мы не уйдем послезавтра, я уйду один. Конечно, так я уже тоже думал когда-то, но теперь-то уж я обязательно уйду. Хорошо бы уйти прямо сейчас, ни с кем не разговаривая, никого не упрашивая, но так можно сделать только с ясной головой, не сейчас. А хорошо бы решить раз и навсегда: как только я проснусь с ясной головой, я тотчас же встаю, выхожу на улицу и иду в лес, и никому не даю заговорить со мной, это очень важно — никому не дать заговорить с собой, заговорить себя, занудить голову, особенно вот эти места над глазами, до звона в ушах, до тошноты, до мути в мозгу и в костях.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Каждый день<\/h2>\n<p>Постоянный, пусть и небольшой, прогресс стимулирует работу и избавляет от чувства вины, поэтому важно делать хоть что-то по текущей инициативе, но каждый день. Регулярность важнее длительности. К тому же задача, разбитая на ежедневные небольшие кусочки, не пугает как большая на несколько часов.<\/p>\n<p>Каждый день тут означает каждый день, который подходит. Текущей инициативой можно заниматься семь дней в неделю, можно пять, если это связано с работой в стандартной рабочей неделе, а можно и три. Главное, чтобы дни без текущий инициативы были заранее спланированы, тогда ощущения, что обещал и не сделал, не возникнет.<\/p>\n<h2>Заканчивается, когда сделано<\/h2>\n<p>По определению — делают первым делом каждый день — текущая инициатива может быть только одна в день. Поэтому она не подходит для бесконечных задач вроде занятия спортом — бесконечная задача займёт слот навсегда и не оставит места для других. Текущую инициативу можно <a href=\"http:\/\/ksoftware.livejournal.com\/202173.html\">сделать<\/a>.<\/p>\n<h2>Когда использовать<\/h2>\n<h3>Гигантские задачи<\/h3>\n<p>Съесть слона за раз невозможно — лопнешь. Но если нарубить слона на бифштексы, за несколько месяцев можно управиться. Текущая инициатива нарезает большую задачу на бифштексы, которые несложно и не страшно съесть. Слоны-кандидаты для текущей инициативы: дипломные работы, диссертации, лекции, презентации, статьи.<\/p>\n<h3>Разбор дел из долгого ящика.<\/h3>\n<p>Если завалило делами, лучше убрать их в долгий ящик, и настроить нормальную работу с новыми задачами. Но отложенные дела будут вытягивать эмоциональную энергию, поэтому их разбор лучше как можно быстрее сделать текущей инициативой. Когда долгий ящик опустеет — можно переходить к чему-то ещё.<\/p>\n<h3>Дефектные системы<\/h3>\n<p>Починка дефектных систем ещё одни кандидат для текущей инициативы. Распознать такие системы можно по ключевым словам <i>всегда<\/i> или <i>никогда<\/i>. Например, если ваш почтовый ящик всегда заваливает, и никогда нет времени его разобрать, ваша система работы с почтой сломана. Найти время на её исправление поможет текущая инициатива.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/fff.works\/blog\/pictures\/too-busy-to-innovate.jpg\" width=\"1770\" height=\"973\" alt=\"\" \/>\n<div class=\"e2-text-caption\">Нет, спасибо, мы слишком заняты<\/div>\n<\/div>\n<h3>Запуск<\/h3>\n<p>Текущую инициативу не надо путать с проектом. Проект делают в основное рабочее время. Но для запуска проекту может понадобиться особенно пристальное внимание. Тогда его можно сделать текущей инициативой.<\/p>\n<h2>На практике<\/h2>\n<p>Ежедневную работу автор ведёт в стандартной программе Календарь, которая поставляется с операционной системой МакОС. Метод описан <a href=\"http:\/\/artgorbunov.ru\/bb\/soviet\/20140703\/\">в совете<\/a>.<\/p>\n<p>Чтобы организовать работу «<a href=\"http:\/\/artgorbunov.ru\/bb\/soviet\/20160908\/\">закрытыми списками<\/a>», начало рабочего дня отмечено задачей «Утро», а конец — задачей «План на день».<\/p>\n<p>Текущую инициативу делают первым делом, поэтому она запланирована до задачи «Утро». В понедельник текущей инициативы нет, потому что по понедельникам у автора особый день и утром внимание занято другим — этот день не считается, нет проблем, потому что об этом автор заранее договорился с самим с собой.<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/fff.works\/blog\/pictures\/current-initiative.png\" width=\"1134\" height=\"874\" alt=\"\" \/>\n<div class=\"e2-text-caption\">Плюсики означают, что в этот раз автор действительно занимался задачей<\/div>\n<\/div>\n<h2>См. также<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Tomorrow-Other-Secrets-Time-Management\/dp\/0340909129\/ref=as_li_ss_tl?_encoding=UTF8&qid=1494066207&sr=8-1&linkCode=ll1&tag=ksoftware0b-20&linkId=e6812e242ab65fe91e157eaf94e73d89\">Книга «Сделайте это завтра» на Амазоне<\/a><\/p>\n<p>P. S. Из твитера Эдварда Тафти:<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/fff.works\/blog\/pictures\/tufte.jpg\" width=\"1100\" height=\"1100\" alt=\"\" \/>\n<div class=\"e2-text-caption\"><a href=\"https:\/\/twitter.com\/EdwardTufte\/status\/817768907511570432\">Твит<\/a><\/div>\n<\/div>\n<p>P. P. S. Эту заметку автор написал текущей инициативой.<\/p>\n",
            "date_published": "2017-05-06T16:56:07+04:00",
            "date_modified": "2017-05-09T13:18:32+04:00",
            "image": "https:\/\/fff.works\/blog\/pictures\/current-initiative-banner.png",
            "_date_published_rfc2822": "Sat, 06 May 2017 16:56:07 +0400",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "22",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": false,
                "links_required": [],
                "og_images": [
                    "https:\/\/fff.works\/blog\/pictures\/current-initiative-banner.png",
                    "https:\/\/fff.works\/blog\/pictures\/too-busy-to-innovate.jpg",
                    "https:\/\/fff.works\/blog\/pictures\/current-initiative.png",
                    "https:\/\/fff.works\/blog\/pictures\/tufte.jpg"
                ]
            }
        },
        {
            "id": "16",
            "url": "https:\/\/fff.works\/blog\/all\/kak-zasypat-po-nocham\/",
            "title": "Как засыпать по ночам",
            "content_html": "<p>На «<a href=\"http:\/\/artgorbunov.ru\/coworkafe\/\">Живых советах<\/a>» задали вопрос о том, как засыпать по ночам и что делать с бесконечным потоком интересных мыслей перед сном.<\/p>\n<p>Я не могу похвастаться идеальным навыком засыпания. По оценке от одного до пяти я сплю на тройбан. Но с начала этого года я целенаправленно улучшаю навык и сделал некоторые наблюдения. Изначальная гипотеза, которую я хотел проверить, была в том, что из-за плохого сна я плохо работаю на следующий день. Чтобы проверить гипотезу я завёл таблицу, где записываю события и пытаюсь найти корреляцию с результатами дня:<\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/fff.works\/blog\/pictures\/sleep-chart.png\" width=\"1155\" height=\"574\" alt=\"\" \/>\n<div class=\"e2-text-caption\">Таблица в гугль-доке<\/div>\n<\/div>\n<p>Критерий оценки результата дня ещё не устоялся. Но кое-что интересное я узнал.<\/p>\n<p>Во-первых, я выяснил, что мне не дают спать. Дело в детях, которые вечером не дают заснуть, ночью будят, а утром, когда самый сон, собираются в школу, орут. Так что теперь я знаю, что если хочу выспаться, то лучше ложиться в десять — одиннадцать вечера вместе со всеми: в восемь утра один хрен разбудят, но я уже буду выспавшийся.<\/p>\n<p>Во-вторых, работоспособность не зависит напрямую от сна. Да, бывали дни, когда я не спал, и на следующий день был овощем. Но бывали и такие, кода я спал плохо, но на другой день прекрасно себя чувствовал. Сон влияет, но есть что-то ещё, о чём я пока не знаю.<\/p>\n<p>В-третьих, к засыпанию нужно подходить с двух сторон:<\/p>\n<h2>Технически<\/h2>\n<p>Всё, чему молодых родителей учат о подготовке детей ко сну, работает и со взрослыми.<\/p>\n<p>Выработайте ритуал засыпания. Он может быть любым, но должен повторяться. Например, ужин, чтение, ванна, сон.<\/p>\n<p>Не жрите на ночь.<\/p>\n<p>Устройте уютную спальню. Хороший матрас, тишина, приятное постельное бельё. Обстановка должна настраивать на сон.<\/p>\n<p>Уберите гаджеты из спальни, чтобы вы физически не могли немножко-почитать-Редит-перед-сном-ого-уже-три-ночи!<\/p>\n<p>Занимайтесь физическими упражнениями, чтобы к вечеру уставала не только голова, но и тело.<\/p>\n<h2>Ментально<\/h2>\n<p>Раз заснуть не дают мысли в голове, то и бороться с этим нужно управляя головой. Медитируйте. Отличная штука для занятия медитацией — Хедспейс (о сервисе <a href=\"http:\/\/ksoftware.livejournal.com\/357956.html\">в моём личном блоге<\/a>). Для сна есть бесплатный урок на Саундклауде:<\/p>\n<iframe width=\"100%\" height=\"450\" scrolling=\"no\" frameborder=\"no\" src=\"https:\/\/w.soundcloud.com\/player\/?url=https%3A\/\/api.soundcloud.com\/tracks\/131804918&amp;auto_play=false&amp;hide_related=false&amp;show_comments=true&amp;show_user=true&amp;show_reposts=false&amp;visual=true\"><\/iframe>\n<p><br \/><br \/>\nСладких снов.<br \/>\n<br \/><\/p>\n",
            "date_published": "2017-02-04T13:58:08+04:00",
            "date_modified": "2017-02-04T14:00:04+04:00",
            "image": "https:\/\/fff.works\/blog\/pictures\/sleep-chart.png",
            "_date_published_rfc2822": "Sat, 04 Feb 2017 13:58:08 +0400",
            "_rss_guid_is_permalink": "false",
            "_rss_guid": "16",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": false,
                "links_required": [],
                "og_images": [
                    "https:\/\/fff.works\/blog\/pictures\/sleep-chart.png"
                ]
            }
        }
    ],
    "_e2_version": 3860,
    "_e2_ua_string": "E2 (v3860; Aegea)"
}