https://fff.works/blog/tags/son/ Блог Автор блога ru E2 (v3860; Aegea) Автор блога Блог 16 https://fff.works/blog/all/kak-zasypat-po-nocham/ Sat, 04 Feb 2017 13:58:08 +0400 Автор блога https://fff.works/blog/all/kak-zasypat-po-nocham/ <p>На «<a href="http://artgorbunov.ru/coworkafe/">Живых советах</a>» задали вопрос о том, как засыпать по ночам и что делать с бесконечным потоком интересных мыслей перед сном.</p> <p>Я не могу похвастаться идеальным навыком засыпания. По оценке от одного до пяти я сплю на тройбан. Но с начала этого года я целенаправленно улучшаю навык и сделал некоторые наблюдения. Изначальная гипотеза, которую я хотел проверить, была в том, что из-за плохого сна я плохо работаю на следующий день. Чтобы проверить гипотезу я завёл таблицу, где записываю события и пытаюсь найти корреляцию с результатами дня:</p> <div class="e2-text-picture"> <img src="https://fff.works/blog/pictures/sleep-chart.png" width="1155" height="574" alt="" /> <div class="e2-text-caption">Таблица в гугль-доке</div> </div> <p>Критерий оценки результата дня ещё не устоялся. Но кое-что интересное я узнал.</p> <p>Во-первых, я выяснил, что мне не дают спать. Дело в детях, которые вечером не дают заснуть, ночью будят, а утром, когда самый сон, собираются в школу, орут. Так что теперь я знаю, что если хочу выспаться, то лучше ложиться в десять — одиннадцать вечера вместе со всеми: в восемь утра один хрен разбудят, но я уже буду выспавшийся.</p> <p>Во-вторых, работоспособность не зависит напрямую от сна. Да, бывали дни, когда я не спал, и на следующий день был овощем. Но бывали и такие, кода я спал плохо, но на другой день прекрасно себя чувствовал. Сон влияет, но есть что-то ещё, о чём я пока не знаю.</p> <p>В-третьих, к засыпанию нужно подходить с двух сторон:</p> <h2>Технически</h2> <p>Всё, чему молодых родителей учат о подготовке детей ко сну, работает и со взрослыми.</p> <p>Выработайте ритуал засыпания. Он может быть любым, но должен повторяться. Например, ужин, чтение, ванна, сон.</p> <p>Не жрите на ночь.</p> <p>Устройте уютную спальню. Хороший матрас, тишина, приятное постельное бельё. Обстановка должна настраивать на сон.</p> <p>Уберите гаджеты из спальни, чтобы вы физически не могли немножко-почитать-Редит-перед-сном-ого-уже-три-ночи!</p> <p>Занимайтесь физическими упражнениями, чтобы к вечеру уставала не только голова, но и тело.</p> <h2>Ментально</h2> <p>Раз заснуть не дают мысли в голове, то и бороться с этим нужно управляя головой. Медитируйте. Отличная штука для занятия медитацией — Хедспейс (о сервисе <a href="http://ksoftware.livejournal.com/357956.html">в моём личном блоге</a>). Для сна есть бесплатный урок на Саундклауде:</p> <iframe width="100%" height="450" scrolling="no" frameborder="no" src="https://w.soundcloud.com/player/?url=https%3A//api.soundcloud.com/tracks/131804918&amp;auto_play=false&amp;hide_related=false&amp;show_comments=true&amp;show_user=true&amp;show_reposts=false&amp;visual=true"></iframe> <p><br /><br /> Сладких снов.<br /> <br /></p>