{ "version": "https:\/\/jsonfeed.org\/version\/1", "title": "Блог: заметки с тегом сон", "_rss_description": "Блог", "_rss_language": "ru", "_itunes_email": "", "_itunes_categories_xml": "", "_itunes_image": "", "_itunes_explicit": "", "home_page_url": "https:\/\/fff.works\/blog\/tags\/son\/", "feed_url": "https:\/\/fff.works\/blog\/tags\/son\/json\/", "icon": "https:\/\/fff.works\/blog\/user\/userpic@2x.jpg?1512302586", "author": { "name": "Автор блога", "url": "https:\/\/fff.works\/blog\/", "avatar": "https:\/\/fff.works\/blog\/user\/userpic@2x.jpg?1512302586" }, "items": [ { "id": "16", "url": "https:\/\/fff.works\/blog\/all\/kak-zasypat-po-nocham\/", "title": "Как засыпать по ночам", "content_html": "

На «Живых советах<\/a>» задали вопрос о том, как засыпать по ночам и что делать с бесконечным потоком интересных мыслей перед сном.<\/p>\n

Я не могу похвастаться идеальным навыком засыпания. По оценке от одного до пяти я сплю на тройбан. Но с начала этого года я целенаправленно улучшаю навык и сделал некоторые наблюдения. Изначальная гипотеза, которую я хотел проверить, была в том, что из-за плохого сна я плохо работаю на следующий день. Чтобы проверить гипотезу я завёл таблицу, где записываю события и пытаюсь найти корреляцию с результатами дня:<\/p>\n

\n\"\"\n
Таблица в гугль-доке<\/div>\n<\/div>\n

Критерий оценки результата дня ещё не устоялся. Но кое-что интересное я узнал.<\/p>\n

Во-первых, я выяснил, что мне не дают спать. Дело в детях, которые вечером не дают заснуть, ночью будят, а утром, когда самый сон, собираются в школу, орут. Так что теперь я знаю, что если хочу выспаться, то лучше ложиться в десять — одиннадцать вечера вместе со всеми: в восемь утра один хрен разбудят, но я уже буду выспавшийся.<\/p>\n

Во-вторых, работоспособность не зависит напрямую от сна. Да, бывали дни, когда я не спал, и на следующий день был овощем. Но бывали и такие, кода я спал плохо, но на другой день прекрасно себя чувствовал. Сон влияет, но есть что-то ещё, о чём я пока не знаю.<\/p>\n

В-третьих, к засыпанию нужно подходить с двух сторон:<\/p>\n

Технически<\/h2>\n

Всё, чему молодых родителей учат о подготовке детей ко сну, работает и со взрослыми.<\/p>\n

Выработайте ритуал засыпания. Он может быть любым, но должен повторяться. Например, ужин, чтение, ванна, сон.<\/p>\n

Не жрите на ночь.<\/p>\n

Устройте уютную спальню. Хороший матрас, тишина, приятное постельное бельё. Обстановка должна настраивать на сон.<\/p>\n

Уберите гаджеты из спальни, чтобы вы физически не могли немножко-почитать-Редит-перед-сном-ого-уже-три-ночи!<\/p>\n

Занимайтесь физическими упражнениями, чтобы к вечеру уставала не только голова, но и тело.<\/p>\n

Ментально<\/h2>\n

Раз заснуть не дают мысли в голове, то и бороться с этим нужно управляя головой. Медитируйте. Отличная штука для занятия медитацией — Хедспейс (о сервисе в моём личном блоге<\/a>). Для сна есть бесплатный урок на Саундклауде:<\/p>\n